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少林拳【图文演示】

时间:2013-09-23 14:26 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  少林拳是中国古老的拳术流派之一,它是外家拳法代表拳种。其特点是:动作古朴实用,架式伸缩有制,方法简明紧凑,招法直观,易学易练,观则有益,学则见效。


预备式:
动作要领:两脚并立,两手自然下垂,五指并拢贴于体侧,目视前方。
易犯错误:弓腰塌背,钩头。
纠正方法:挺胸塌腰,头正颈直(图1)。

少林拳
图1
1 并步抱拳
动作要领:两掌变拳,同时抱于两腰侧。挺胸收腹,目视前方(2)
易犯错误:凹腰挺腹。
纠正方法:抱拳夹肘,挺胸收腹。
少林拳
(图2)

 

2 震脚抄拳
动作要领::重心左移左脚向左横跨一步,左拳变掌向左搂手,掌心向左,掌指向前,高与肩平,身体左转90°,屈膝大腿成水平(3)
易犯错误:手臂先抄出,大腿高于水平。
纠正方法:震脚抄拳同时完成协调有力。
少林拳
(图3)

 

3 小童捉鸡
动作要领:右脚向前弹踢,脚面绷直,力达脚尖,高于跨平。左拳变掌前插,右拳变掌后插,肩臂成一线,目视左掌。弹腿与插掌要同时进行,插掌时要展臂挺腕,支撑腿接近水平。身体右转90°,左腿微屈支撑,右腿屈膝上提,两掌分别由两侧上举至头顶,掌心相对,掌指向上,两掌同时胸前下按,目视左前方(4)
易犯错误:下蹲太快,两掌按下,向前探出,弓腰。
纠正方法:按掌和腿同时完成,挺劲塌腰。
少林拳
(图4)

 

4 勾踢格肘(凤凰夺窝)
动作要领:身体左转180°,右脚迅速蹬地跳起,左脚随即落于右脚处,右腿屈膝后摆,右掌随即随臂后摆变拳,左掌向左,向上摆至头左侧上方,掌心向上,掌指向右 (5)
易犯错误:上下肢动作分节,力点不到位,动作过慢。
纠正方法:整个动作要连贯协调,拧腰发力,力达右臂外侧。
少林拳

少林拳

 

(图5) 

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5 跳步弓步撞头(和尚撞钟)
动作要领:身体右转90°,右脚向右侧跳。左掌经右肘上方前成外刁手,手心向外;右拳抱于右腰间,头向右侧方顶击,目视左手 (6)
易犯错误: 跳步过重,上肢和下肢不协调,顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法:跳步落地要稳固,身体要协调一致,顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
少林拳
(图6)

 

6 撩刁格肘下栽拳(林冲摘桃)
动作要领:身体右转90°,左脚向前上步成右弓步。左掌随上步向前,向上撩刁,掌心向上,高与肩平:右拳抱于腰间,掌心向上,目视前方 (7)
易犯错误:两手臂和腿部配合,肩、腰、腿发力不到位,刁手动作不协调。
纠正方法:撩手和上步同时进行,格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩,发力迅速动作连贯协调一致。
少林拳
(图7)

 

7 左右推山势
动作要领:身体左转90°,两腿屈膝成马步,两拳变掌,左掌由下经胸前撩刁于左肩前,掌心向前,右掌向左经面前按至左肩外侧,手心向前下方。左臂在里,右臂在外,胸前交叉,目视前方。身体右转90°,两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧,掌心向外,掌指向上,右手经裆前向左上方撩刁于胸前,掌心向外。左臂在外,右臂在内,胸前交叉,目视右前方 (8)
易犯错误:手臂过直,力点不准。
纠正方法:手臂自然弯曲,力随腰发出。
少林拳
(图8)

 

8 鹞子钻林
动作要领:右脚蹬地垫步跳至左脚处,身体右倾,左腿屈膝抬起,大腿贴近左胸,脚尖向前勾起,腿外展成水平。两掌变拳,拳轮贴于膝盖两侧,目视左方 (9)
易犯错误:手臂弯屈,下肢撑腿弯屈。
纠正方法:手臂、下肢伸直,冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力,左腿与上体呈一线。
少林拳
(图9)

 

9 跳步弓步双裹拳(裹气拳)
动作要领:身体右转90°,左脚向前落步。两拳冲出后抱于腰间,目视前方 (10).
易犯错误:动作不顺畅,手臂高于肩,力点不准。
纠正方法:动作要连贯,拳腰圆背和胸,以肩带臂发力,力达拳面。
少林拳
(10)

 

10 蹲步双托掌(老僧端盆)
动作要领:身体左转180º,右震脚两腿微屈。两拳变掌向下经腹前左手在里,右手在外向上端托,掌心向上,目视前方(11)
易犯错误:震脚与托掌不协调。
纠正方法:两臂抡摆脱托掌要有含力,震脚与托掌同时进行。
少林拳
(11)

 

11 跳退步插掌(小猴蹿房)
动作要领:右脚微提后摆,左脚随即蹬地后跳。两掌内旋向前插出,高与眼平,右手压与手背内侧,目视左前方(12)
易犯错误:蹬跳动作僵硬,插掌缓慢。
纠正错误:跳步轻灵,插掌迅速灵活,插出即回,束身小巧。
少林拳
(12)

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12 旋风腿坐盘(罗汉睡觉)
动作要领:身体左转90°,右脚向前上步旋风脚,脚尖内扣,两腿屈膝坐盘。右臂屈肘下摆至左脚上方,右拳摆于右脚前(13)
易犯错误:旋风脚动作不连贯。
纠正方法:旋风脚腾空要高,落地要稳固,整个动作快速连贯.
少林拳
(13)

 

第二段
13 马步冲拳(马步单鞭)
动作要领:身体右转180°,两腿屈膝成马步,左拳经腰间向左立拳冲出,高与肩平;右拳抱于腰间,拳心向下,目视左拳(14)
易犯错误:冲拳动作无力,马步不稳。
纠正方法:转体要两脚碾地,在拳发力冲出后自然弹回,动作有力两腿稳固。
少林拳
(14)

 

14 弓步下冲拳(白猿洗面)
动作要领:身体左转90°,左腿伸直支撑;右腿屈膝提起,脚尖向下。两拳变掌由下向前,向上撩至头部两侧上方,上右脚成右弓步,下冲拳,目视前方(15)
易犯错误:冲拳无力,动作不协调。
纠正方法:两拳下冲要顺肩发力,力达拳面,动作协调,劲力顺达。

(15)
15 低踹腿弓步撑拳(抱佛脚)
动作要领:上体略起,踹左脚成左弓步,两拳变掌胸前交叉,右掌在上,左掌在下,掌根相叠,然后变拳向两侧冲出,目视左前方(16)
易犯错误:提膝塌腰,踹腿缓慢。
纠正方法:提膝抱脚要含胸圆背,提膝及肩,踹腿迅猛,力达脚跟。

(16)

 

16 马步下栽拳(护裆锤)
动作要领:,左腿屈膝提起,身体左转90°右腿直立。左拳变掌,向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前,掌心斜向下;右拳抱于腰间,右拳快速下冲拳,左掌收至右肩处,两腿成马步,目视前方(17)
易犯错误:动作不协调。
纠正方法:刁带与栽拳,上下要协调一致,劲力要合,不可散。

(17)

 

17 绞臂提膝架肘(吕布托戟)
动作要领:上体右转90°,重心左移。右腿屈膝抬起。右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上,收至右小腿内侧,目视前下方 (18)
易犯错误:动作不连贯。
纠正方法:绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调,抖劲突出。

(18)

 

18 蹲步下栽拳(蹲桩锤)
动作要领:右脚向前落步,左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。右拳屈臂下截拳置于膝前,拳眼向上,左拳置于右肘内侧,拳眼向上,目视前下方(19)
易犯错误:右拳下截无力
纠正方法:右拳下截有力,挺身踏腰。

(19)

 

19 搂手勾踢(鸡行步)
动作要领:上体微右转,右脚向前上半步,左脚脚尖勾起,脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。右拳变掌经跨侧向后成勾手,左拳变掌经腰间向上,向右肩前贴身推出,掌心向左,掌指向上,目视左后方(20)
易犯错误:鸡行步,提膝发力太慢,搂勾与推掌不协调。
纠正方法:鸡行步,脚擦地提膝要发力迅捷,搂勾与推掌要协调一致,节奏分明,扣肩、含胸合跨劲力内聚。

(20)

 

20 蹲歇步按掌(小提鞋)
动作要领:上体右转,左脚向前落步,右脚随即跟步屈跪,成骑龙步。右掌向右后下按,虎口扣于右脚踺处,左勾变掌屈臂向上至右肩前,掌心向右,掌指向上,目视右后方(21)
易犯错误:蹲步缓慢不稳。
纠正方法:蹲步迅速轻灵稳固。

(21)

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21 燕飞双枪手
动作要领::上体前倾,左腿直立,右腿向后蹬出,脚尖向下,两掌不变,右脚垂直落地,身体左转180°成左弓步。右掌抱于腰间,左掌向前插击,目视左前方(图22)。
易犯错误:插掌不协调。
纠正方法:以腰带肩,以肩带劲,插掌自然弹回。

(22)

 

22 捞月挤手炮
动作要领:右脚向前半步,屈膝半蹲,左腿随即提膝,大腿呈水平,身体左转90°。右手由掌变爪向右下方按击,左掌变抱于腰间。左脚向右侧落地,随即上体向右拧转,做左旋风脚。左手摆至左上方,右手摆至左胸前,目视左侧方,身体左转90°,左脚向前上步成左弓步。右拳变掌,随转体内旋摆至裆前成夹裆拳,拳心向右,目视左侧方(图23)。
易犯错误:里合腿缓慢,击脚无声。
纠正方法:转身里合腿要连贯迅捷,拍击力点准确,声音清脆。

(23)
23 跨虎
动作要领:两掌掌根相对,顺时针旋转一周,左掌自上下按至胯旁,右掌在下,屈肘上抬至胸前,左腿并至右腿处,成丁字步,目视左侧方 (24)
易犯错误:并腿动作太慢,按爪无力。
纠正方法:动作轻灵迅速,按爪有力。



(24)
 
24 截把锤
动作要领:重心上移,身体左转,左脚向左横跨一步,两腿微屈。右脚向前,重心前移,左脚跟抬起。右掌沿身体右侧上摆至头顶,掌变拳向下截打,左掌经面前下压至右腹前,目视右前方(25)
易犯错误:两手配合不协调,右截拳无力。
纠正方法:两手动作配合要连贯协调,右截拳要快速有力,力达前臂外缘。

(25)

 

25 猛虎出洞
动作要领:右腿屈膝全蹲,左腿向左铲仆成左仆步。左前臂贴身外旋,左拳置于左胸前,向前冲击,右臂屈肘约90°,抱贴于左前臂中部,拳心向下摆至体侧后方,目视左拳(26)
易犯错误:钻拳发力不顺。
纠正方法:钻拳要拧跨抖肩发力,灵活不僵,左拳冲击后自然弹回。

(26)

 

26 双关铁门
动作要领:右脚向前震脚成半蹲步。右拳向前冲拳,左拳收于右肘关节上,拳心向下。右脚后退半步成左虚步,两拳变掌,两臂微屈,右掌置于左前臂内侧,左掌高不过肩,右掌略低于左掌,目视前方(图27)。
易犯错误:两腿配合不当。
纠正方法:手与足合,肘与膝合,肩与跨合(即三合)。

(27)

 

27 猛虎跳涧
动作要领:身体略左转,左脚向前上半步成左弓步。右掌变拳屈肘向前横击肘。肘尖向前,左掌迎击,右腕外侧。左脚向前上步,右拳变掌前撩,掌心向上,掌指向前,左掌收于腰间,目视右掌(28)
易犯错误:蹲步和盘截配合不当。
纠正方法:向前跳起要远要高,蹲步和盘截要密切配合,完成盘截抖劲发力。

(28)

 

28 弓步冲拳(七星拳)
动作要领:身体右转90°,右腿提膝,左腿微屈支撑。右拳变掌经左肘外侧向上,向外格拨,左拳变掌附于右肘内侧,掌心向下,目视右手(29)
易犯错误:冲拳发力不顺。
纠正方法:搂手与冲拳要密切配合,连贯一致。冲拳要抖肩发力,力达拳面。

(29)

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29 马步格拳(野马退槽)
动作要领:身体左转90°,两腿屈膝成马步。左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前,收至腰侧,右拳向右弹击,目视右前方(30)
易犯错误:动作不协调。
纠正方法:动作连贯,发力短促。

(30)

 

30 罗汉连打
动作要领:身体左转90°,右脚向左脚内侧震脚成马步。右臂微屈击掌、顶肘、格档,右拳随转体向左摆挂于膝前,上右脚成右弓步,右掌反击,高与肩平,左拳收到腰间,目视前方(31)
易犯错误:顶肘和反击掌缓慢,发力不顺。
纠正方法:外格,顶肘和反击掌要快速连贯,抖肩发力,动作短促有力。

(31)

 

31 连环腿迎面沙
动作要领:右腿支撑,左腿提起向前弹踢,高不过膝,脚面绷直,右掌变拳抱于腰间。身体右转90°,右脚落步微跳,左腿屈膝提起,脚面扣于右膝后。右掌向右平摆,高与肩平,左臂屈肘置于右肘下方,掌心向下,目视右掌(32)
易犯错误:撒掌抖腕发力,动作幅度过大。
纠正方法:撒掌抖腕发力,动作幅度不宜过大,眼随手视。

(32)

 

32 腾空后摆腿(横扫千军)
动作要领:两脚蹬地跳起腾空,身体右转360°,右腿随转体后摆。两手随转体摆动,目视前方(33)
易犯错误:腾空后摆腿弯屈,速度慢。
纠正方法:腾空要高,右腿后摆要平,速度要快,脚面绷直,腰、肩、腿配合要协调,连贯一致。

(33)

 

33 提膝后探爪(仙人摘桃)
动作要领:右腿挺膝直立,左腿屈膝提起,左手沿体侧向后探爪,手指向后,右手沿体侧向前,向上探爪至头右上方,手指向后,目视前方(34)
易犯错误:独立步不稳,探爪抡臂过慢。
纠正方法:两手探爪抡臂迅速,两手心内凹,五指伸直合拢。

(34)

 

34 马步抖身(狮子抖毛)
动作要领:左脚向左落步成马步,上体略右转。左手向左,向前,向右前方外旋摆动,发力抖身,手心向上,右手收于腰间,目视左手(35)
易犯错误:抖身发力不顺。
纠正方法:两手平摆要柔成圆,抖身要自腰带肩,腰肩发力,抖劲突出。

(35)

 

35 弓步抄拳(满肚拳)
动作要领:身体右转90°成右弓步,左拳向前,左臂向上抄击,拳心向里,高与肩平,目视左拳(36)
易犯错误:弓步与抄拳动作不协调。
纠正方法:弓步和抄拳同时进行,抄拳要抖肩,力达拳面。

(36)

 

36 歇步格拳(仙童让位)
动作要领:身体左转90°,左脚向右腿后插步成歇步。左拳由前向左斜下方格摆,拳心向下,右拳收至腰间,目视左拳(37)
易犯错误:格拳发力不准。
纠正方法:格拳要抖肩发力,力达前臂外侧。

(37)

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37 提膝架抱拳(虎抱头)
动作要领:右腿屈膝,左腿伸直成左仆步。右拳直臂向右,向下,向上屈肘格档置于左身旁,拳与耳平,左拳变掌下切,目视左方。右腿直立,左腿屈膝提起。右拳向右,向上抡架于头前上方,左臂屈肘置于腹前,左掌变拳收左腰侧,目视左前方(38)
易犯错误:独立势动作不稳。
纠正方法:直腿挺胸稳固。

(38)

 

38 跃步插裆弓步击推掌(摘星手)
动作要领:身体右转90°,左脚向前落步。两脚落地成右弓步。左拳变指前插,右手向前方弹掌,收于胸前,目视右手指(39)
易犯错误:击推掌不抖肩。
纠正方法:跃步与左、右插指要密切配合,协调完整。击推掌要拧腰抖肩,劲力迅猛。

(39)

 

39 云顶七星
动作要领:身体右转90°,重心上移,左脚向前上步,脚尖里扣,右脚尖外摆。右掌外旋缠头置于左腋下,左掌内旋缠头向右,向上置于头顶,掌心向上。左脚向右并步成丁步。右拳向右前方平冲,高与肩平,左臂屈肘前撑,拳面抵于右肘内侧,拳心向下,目视右拳(40)
易犯错误:右冲拳不抖肩。力点不正确。
纠正方法:右冲拳要抖肩发力,力达拳面。

(图40)

 

40 马步冲拳(马步单鞭)
动作要领:身体略左转,左脚向左横跨一步成马步。两拳外旋屈肘合于胸前并齐,再向左右两侧平冲,目视左方(41)
易犯错误:冲拳缓慢。
纠正方法:冲拳快速,自然弹回,力达拳面。

(图41)

 

41 左右斜拍脚(十字踩脚)
动作要领:身体左转90°,重心上移,左右两脚向前弹踢,两掌拍击脚面,左脚回撤半步成点步。两拳抱于腰间,拳心向上,目视前方(42)
易犯错误:两脚弹踢与两掌拍击不协调。
纠正方法:两脚弹踢与两掌拍击要协调一致。

(图42)

 

42 腾空二起脚(二起踩脚)
动作要领:两脚同时蹬地,身体跃起腾空,在空中右腿屈膝提起,脚面直向前弹踢,左腿屈膝上提。右拳变掌,向前插掌迎拍右脚面,高与胸平,目视右掌(43)
易犯错误:拍脚动作不协调。
纠正方法:多加分解练习。

(图43)

 

43 马步栽架拳(坐山势)
动作要领:两脚落地,身体右转90°,右腿震脚,左脚屈膝提起,脚面扣于右膝后向左侧落地成马步,右拳架于右肩上,左拳附于左膝上,目视左前方(44)
易犯错误:栽拳发力不协调。
纠正方法:栽架拳要连贯协调,抖肩发力。

(图44)

 

44 并步抱拳(天王抱琴)
动作要领:左脚向右并拢成并步,两拳抱于腰间,右甩头目视前方(45)
易犯错误:并步抱拳与甩头动作不协调。
纠正方法:并步与抱拳要协调一致,挺胸收腹。

(图45)

 

收势
动作要领:两拳同时变掌,两臂自然下垂至身体两侧,目视前方(46)

(图46)

《完》

(责任编辑:Mr.Young)

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