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少林罗汉拳【图解】

时间:2013-09-20 16:04 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:

起势

动作要领:两腿并步站立,两手自然下垂,目视前方(1)


(1)

 


1、马步三冲拳

动作要领:左脚向左侧上一步,与肩同宽,两手合掌立于胸前,左脚震脚砸拳,右拳左掌在腹前击响,上步搂手马步三冲拳,先右后左,目视前方(图2)。
易犯错误:震脚砸拳无力。
纠正方法:震脚砸拳用整劲,协调用力。

(图2)
 

 


2、弓步盘肘

动作要领:身体右转90度,右搓手,右手在上,左手在下;左搓手,左手在上,右手在下,上体微右转,右腿不动,左蹬腿成右弓步盘肘。右臂盘肘,左掌护至右腕关节,右拳反冲上冲拳,再下栽拳,目视左拳(图3)。
易犯错误:拳的运行路线掌握不准确。
纠正方法:搓手、盘肘、截拳动作连贯完整。

(图3)
 

 


3、并步压拳

动作要领:左转身270度,成并步,左拳抱于腰间,右拳上冲拳。两腿同时上步,并步屈蹲,右拳由腰间向前下方冲拳,左拳向后上方冲拳,目视前下方(图4)。
易犯错误:并步屈蹲不稳。
纠正方法:并步与压拳分解练习。

(图4)
 

 


4、弓步贯拳

动作要领:右腿后踹,震右脚上左脚成左弓步,两拳由腰间向前冲出,目视前方(图5)。
易犯错误:踹腿不到位,贯拳无力。
纠正方法:腿的高度要超过腰,上步同时贯拳。

(图5)
 

 


5、跪步冲拳

动作要领:向左转身成右弓步,抡左臂砸拳两腿成马步,两手合掌立于胸前,右腿屈膝跪地成右跪步,右拳向前冲拳,左掌护于右肘处,目视右拳(图6)。
易犯错误:上下肢动作不协调。
纠正方法:跪步时两脚尖向前。

(图6)
 

 


6、蹬腿砸拳

动作要领:右蹬腿,左臂抡砸拳,左膝提起,向右上方冲右拳,落地成左弓步冲拳,跪地冲右拳,连续重复三次蹬腿推掌砸拳,目视前方(图7)。
易犯错误:蹬腿动作不到位。
纠正方法:蹬腿时脚高不过腰。

(图7)
 

 


7、罗汉睡觉

动作要领:起身,两腿蹬地跳跃落地成坐盘,左腿在上,右腿在下,左腿放于右腿上,右肘立于左踝上,成罗汉睡觉姿势,目视左拳(图8)。
易犯错误:手腿位置不准确。
纠正方法:跳跃收腿落地成坐盘分解练习。

(图8)
 

 


8、马步开弓拳

动作要领:身体右转180度,两腿成马步,左拳由腰间向左前方冲出,右拳抱于腰间,目视左前方。
易犯错误:马步与冲拳不到位(图9)。
纠正方法:马步保持三脚距离,挺胸,头上顶,两拳似开弓。

(图9)
 

 


9、弓步下栽拳

动作要领:右腿上步提膝,向前落地成右弓步,两拳分别在身体两侧由下向上,再向下栽拳,目视两拳(图10)。
易犯错误:栽拳动作不协调。
纠正方法:弓步与栽拳分解练习。

(10)
 

 


10、马步劈掌

动作要领:身体左转180°,上右脚成马步站立,左拳收至腰后侧,右掌由上向下劈砸,目视右掌(图11)。
易犯错误:劈掌位置不准确。
纠正方法:劈掌在两腿间,用力下劈,力达掌根。

(11)
 

 


11、童子拜佛

动作要领:起身蹬右腿,推左掌,右拳抱于腰间,右转身90度、右腿落地,左脚踹出。左臂抡砸拳,右腿微屈,左脚盘于右腿上,两手由上向下合掌立于胸前,目视前方(图12)。
易犯错误:右腿支撑重心不稳。
纠正方法:右脚五趾抓地,盘左腿时上身前压。

(12)
 

 


 
收势

动作要领:
左脚落地,两脚开步站立,两臂屈肘两掌合于胸前,目视前方(图13)。

(13)

《完》

(责任编辑:Mr.Young)

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