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少北易筋经图文教学(一)韩振博

时间:2014-04-03 19:30 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  在张荣时少北拳体系中保健运身功法占有十分重要的位置。张荣时老师一贯主张:武术乃健身动武之术,健身是所有体育运动的共性所在。少北拳保健内容十分丰 富,主要体现在三个方面:一是在所有实践功法的锻炼中强调阴阳练法,即刚练前后注意柔练,正确处理刚而发力和柔而散力、外功练法和内功练法的辩证关系;二 是有独特的武术医学理论与实践体系,如诊断、治疗、方剂等;三是有系统的保健运身实践套路。

  少北拳保健运身套路主要有易筋经、洗髓经、八段锦、腑脏经,合称“少北保健运身四经”。

  一、经理分析

  易筋经是少北保健与气功疗法的体练套路之一,它对增强体质与康复肌腱功能是十分有益的。易筋经的“易”即改变,“筋”就是指人体的肌腱,“经”在这里指固定套路。通过对易筋经天长日久的锻练,确能舒筋活络,通畅气路,散淤镇痛,达到健身强体的目的。

  怎么易的筋呢?本经的理论指出:“易于筋之伸缩,易于筋之转旋,达于极,则筋可易。”这就充分说明了,套路中的所有动作都必须使肌腱处于伸长与压缩或者顺 与逆的扭转之中,易的根本方法就在于此。要达到易的目的,其关键在于演练要达于极限,也就是说要使肌腱的伸长、压缩及转动等达到自身的最大限度,只有如 此,才能达到易筋的目的。

  易筋经是少北气功的组成部分之一,要求是最终要达到“体练、气练、意练”三结合,这就是一经三练一体的练法,也是易筋经的最高境界。

  二、经谱解析

  本经谱由文字谱和图谱组成,这里重点介绍体练套路。

  (一)预备式

  1、起式:面南而立,两足并拢,两手自然下垂,两眼平视,吸气(设少北易筋经的行经路线为东西方向)(图1)。

  2、叠手排浊:左足向左前方迈出半步,右足随后并靠到左足内侧,同时双手变瓦拢掌(五指并拢伸直的掌形),两手指背从两腰间向后向外掸出,再上提与肩齐,两手指端叠起(通常左下右上),两手虎口与相叠手指形成半圆朝向胸前,自上往下挤按,同时缓缓呼气,意念排出腹中浊气(图2~4)。

  (二)捧展坐莲台

  1、提足展臂
:右脚向右侧慢跨一步,重心渐落在两足中间,两足跟缓缓提起,两臂缓慢侧平举,手心朝下向外用力伸展,至与肩平时手心朝上(左手逆时针,右手顺时针旋转)缓缓上举至头顶(图5)。

  2、叉步交臂:右脚向左后画圆迈出,落在左腿后侧,缓缓下蹲,同时两上举手用力交叉落在胸前,右手向左,左手向右,右手在上,左手在下(图6)。

  3、下蹲捧臂:身体下蹲到底,两手在胸前由交叉变双手手心朝上(右手在上,左手在下)抱于胸前,如捧球状(图7)。

  4、右送臂洗指:左手捧状不变,右手内翻腕(逆时针方向),变两劳宫相对后用力向右侧伸展,到达极限,再顺时针旋腕成阴平掌(五指并拢伸直,掌心朝上)状,小指起依次向掌心内勾,五指指端聚拢一齐(称洗指),勾后逆时针旋腕,指尖向下(图8~10)。

  (三)左倒拽九牛尾

  1、左弓步送臂:重心上提,右脚向右侧迈出一步,成马步;身体左转,重心移向左腿成左弓步(面东),左手自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展(图11、12)。

  2、左夹臂内拧:两足不动,由左弓步变马步,左小臂竖直向胸前右转内拧至极限,大臂用力向左胸前内夹(图13)。

  3、左弓步送臂:两足不动,重心左移,再次变成左弓步,左臂再次自胸前向下向左侧阴平掌用力伸展到极限(图14)。

  4、右转落臂洗指:身形不变,左手形由阴平掌洗指变勾手后上举,右转体180°(面西),左脚并到右脚内侧,两腿微曲,同时上举之手随转体落与肩平,与右手臂并齐(图15)。

  5、下蹲缩腿:手臂姿势不变,身体松劲突然下蹲,下蹲后速站起(图16)。

  6、左平身伸展:身体再次松劲自然下蹲,左脚向后伸出,身体左转成左仆步(面东),随身体左转左手变阳平掌(五指并拢伸直,手心向下)向左下方捋出,上身向左下俯。右腿向后伸与地面平行,同时左臂向前伸展,手形为阳平掌。右手勾手不变,指尖朝上(图17、18)。

  7、左转腰拧踝:身体缓慢直立并左转,左足尖向东不变,右足扣在左足尖之前,成“丁”字状,上身以腰为轴左转90°,同时左手直臂向上自头 向左侧平伸 成阴平掌,面北而立;左脚与右脚自然并拢,左手洗指变勾手指尖朝下,右手勾手后挺(图19、20)。

  (四)左凤凰单展翅

  1、左曲压臂:身体站立姿势不变,左小臂以左肘为折点曲回至左肩侧,尽量压缩,右臂下垂,手形勾手不变,向后挺(图21)。

  2、左展翅送臂:身形不变,左手臂尽力向左侧伸展(保持勾手形不变),右手同上(图22)。

  (五)右倒拽九牛尾

  1、右马步送臂:右脚向右跨出一步,成左弓步或马步状(面北),同时右手变掌自身后向右上方抬起略高于肩,成阳平掌,左手勾手自然松劲端于左侧(图23)。

  2、右夹臂内拧:步形不变,右小臂竖直向胸前内拧至极限(图23、24为连贯动作)(图24、25)。

  3、右弓步送臂:两足不动,重心右移,右臂自胸前向下向右侧伸展到极限成阴平掌(图26)。

  4、左转落臂洗指身形不变,右手手形由阴平掌洗指变勾手后上举,身体向左转体180°(面西),右脚并到左脚内侧,右手随转体落与肩平,与左手指并齐(图27)。

  5、下蹲缩腿:手臂姿势不变,身体松劲突然下蹲,迅速站起(图28、29)。

  6、右平身伸展:身体再次自然松劲下蹲,右脚向后伸出,身体右转成右仆步(面东),随身体右转,右手变阳平掌向右下方捋出,上身向右下俯;左腿向后伸与地面平行,同时右臂向前伸展,手形为阳平掌。左手勾手不变,指尖 朝上(图30、31)。

  7、右转腰拧踝身体缓慢直立并右转,右足尖向东不变,左足扣在右足尖之前,成“丁”字状,上身以腰为轴右转90°,同时右手直臂向上自头 顶向右侧平伸成阴平掌,面北而立;右脚与左脚自然并拢,右手洗指变勾手指尖朝下,左手勾手后挺(图32、33)。

  (六)右凤凰单展翅

  1、右曲压臂:身体站立形不变,右小臂以右肘为折点屈回至右肩侧,尽量压缩,左臂下垂,手形勾手不变,向后挺(图34)。

  2、右展翅送臂:身形不变,右手尽量向右侧伸展(保持勾手形不变),左手同上(图35)。

  (七)双龙云头摆

  1、转腰摆臂:身体右转90°(面西、右腿微屈下蹲,左腿随蹲,左脚靠在右脚内侧,双臂一齐向右横摆,五指自然伸直分开。腰部右转及双臂横摆时关节逐节涌动(图36)。

  2、左捋右托:左脚向后退一步,身体稍向左转。左肘自然向左拉,手掌心朝下稍向左下方捋按(一般为阳平掌),右臂由曲变直,右手阴平掌向右前上方托起(图37)。

  3、右大臂旋抬:上身左转并向左侧俯倾,双手手形不变,右臂尽力逆时针旋转并上抬,同时左手自然放在右肩侧(图38)。

  4、右捋左托:两足不动,身体左转(面东),右手阳平掌自然下垂自右向左前方摆出,左手阴平掌向左前方托出,右肘自然向右拉,掌心朝下稍向右下方捋按,左手阴平掌稍向左前上方托起(图39)。

  5、左大臂旋抬:重心移至右腿,成右弓步,上半身右侧俯倾,左大臂尽力顺时针旋转,并尽量上抬,同时右手自然放在左肩侧(图40)。

  (八)擎天手提壶

  1、右摆扭腰:身体右转,腿微蹲,双手五指分开相随右摆,右手在上稍慢,左手在下稍快,摆至右前方时,上下手劳宫(掌心)相对。右转扭腰时用力(图41)

  2、抱臂转腰:左脚向后撤出一步,左转体180°,右脚跟进靠于左脚内侧,双手劳宫相对(右手在上,左手在下)。左转扭腰部时用力(图42)。

  3、合拔挺胸:朝向不变,身体渐直立,双腿微屈,右手劳宫朝前,左手劳宫穴朝内,共同上举至眼前时劳宫穴相对(称“合”),左手顺时针翻腕,手心向上,举臂到极限,同时右手下按变勾手自然后挺(称“拨”)。挺胸缩背(图43)。

  4、擎天拉肋:身形不变,渐下蹲(腿微屈),同时左、右手相向运动,至面前时,两劳宫穴相对,右手上举逆时针翻腕成托天状,左手变勾手下垂稍后挺。右手上举以尽力拉伸右肋部(图44)。

  5、提壶三呼吸:身体下蹲,左臂勾手伸直上提到面前(高至头顶),同时右手自然下垂,自身前沿小腿侧向前画圆后紧抱双膝,含胸拔背,身体下蹲时吐气,然后保持姿势不变,深呼吸三次,意念蓄势待发。用力拔背含胸,紧缩全身(图45)。

(待续)

(责任编辑:Mr.Young)

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