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少林达摩气功

时间:2014-04-24 19:20 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  《达摩秘功》是达摩所传,系少林内功之精华,内养浩然之气,外练神风铁骨。它是靠内气行功以意引气,气入丹田后,潜气内转。周流全身。久练此功者,筋骨强壮,内气充盈,精力充沛。一旦运功发劲,出手顿足可断砖碎石,用之击人,重如铁石击身,非常人所能承受。与技击相结合,可收健体防身的双重作用。
 
  《达摩秘功》十分讲究呼吸方法,即所谓“吐纳法”。《达摩秘功》(动功)皆采用口鼻呼吸法,而且大多要配合动作,呼吸时。先将嘴微微张开,把体内废气缓缓呼出,呼尽即把嘴并小,再缓缓吸人新鲜空气,以意引气至丹田,同时鼻中缓缓呼出气体。其要领是,一定要做到缓,匀、深、长、呼尽吸足。了解呼吸法。对练好《达摩秘功》十分重要。
 
  一、易筋经
 
  《易筋经》是《达摩秘功》的基础功法之一,其特点是刚柔相济、动睁相兼、动中有静、静中有动、内静外动、养气为本,以气催力,可在较短的时间内功成而力增。
 
  1、预备势
 
  面向南方,左脚向左开步,与肩同宽,两臂自然下垂靠于两大腿外侧,沉肩坠肘,全身放松,两眼平视,自然呼吸。
 
  2、养气桩
 
  由预备势开始,双掌掌心向上缓缓前伸上托,与膻中穴,(两乳连线之中点)平齐时翻掌,向下按至身体两侧,双掌心向下,微用力下撑,做吐纳呼吸一次,继而双掌向外上划圆,上举超过头顶,掌心相对:然后掌心向下,指尖相对,沿任脉路线缓缓下按至腹·前,做吐纳呼吸一次。闭目,微收会阴,意守丹田十分钟后,双掌缓缓分开垂于体侧。
 
  3、浑元桩
 
  在养气桩的基础上,双掌沿弧形上提至腹前,左掌心托住右掌背,再缓缓上提胸前腹中穴,然后双拿外翻分别向左右两侧移动,平伸成一字状,掌心向上,然后,大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状,双时微屈,双掌虎口成圆形,掌心向里,两掌之间约距30厘米,掌胸之间约距20厘米,手指微微张开。做吐纳呼吸一次。悬顶闭目,舌抵上胯,胸微内含,小腹放松,微收会阴,意守丹田约十分钟,自然呼吸。意念:头顶蓝夭,脚踏大地,背靠高山,怀抱巨树,巍然屹立于天地之间。
 
  4、练气桩
 
  接浑元桩、右脚向右侧移半步,上身姿势不变,双目睁开,平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前,两掌心向下,双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两拿翻转缓缓上提至胸前,与膻中穴齐,掌心向上,指尖相对,然后再翻掌下按至腹前,做吐纳呼吸一次,反复做九次。
 
  5、返夭桩
 
  接练气桩,双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴,掌心向里,指尖相对,成环抱状。双腿亦随之伸起,膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧,双肘微屈,掌心向上,双腿屈膝蹲成马步,双学缓缓向上划圆托举过头顶,学心相对,双腿随之直伸。然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按,掌心向下,上身前俯,做吐纳呼吸一次。双臂合拢,十指相对,掌心向上成环抱状,缓缓提至腹前,同时双肘夹击两肋,两掌继续向上托举过头顶,掌心向上。然后,双掌外翻重新向两侧沿弧形下按,上身前俯,做吐纳呼吸一次。如此反复九次。
 
  意念:双掌如托抱重物,向天空抛举。
 
  6、归元桩
 
  接返夭桩,双腿分开,膝微屈,双常常心向内,十指相对成环抱树状,置于胸前。继而翻掌,双掌向两侧外展至背后,掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动,左掌心托往右掌背,掌心向里紧贴小腹。悬顶,闭目,沉肩含胸,微收会阴,意守丹田约十分钟。收功,双掌分开自然垂于体侧。
 
  二、推山掌
 
  《推山掌》是达摩祖师所传七十二绝艺之一。
 
  1、预备功
 
  面向南方,左脚向左开步,距离与肩同宽。膝微屈,两手自然垂靠于两腿侧。全身放松。双目微闭,微收会阴,意守丹田十分钟。两掌翻转向外上缓缓划圆,上举超过头顶,两掌心相对。然后掌心向下,指尖相对,缓缓将双手按至腹前,做吐纳呼吸一次。
 
  意念:两掌向上划圆时呼气,意引丹田气经会阴,尾闾、命门、大椎、玉枕、百会等穴到达印堂贯通督脉。两掌下按时吸气,引气由印堂过人中,鹊桥、廉泉、膻中等入丹田贯通任脉,此为小周天运行。
 
  2、正功
 
  姿势不变,上身微微前俯,以意引气沿督脉到肩部的肩井穴,再经手三阳经贯至双掌劳宫,意守劳宫数分钟,自然呼吸。然后双掌掌心外突,指尖上翘,意力下按,以意引气贯掌,身体由微微前俯正身直立。继而上身前俯,双掌稍上提,掌心内含,反复捉按三十六次。
 
  双掌缓缓前伸上托至与膻中穴齐,以意引气沿督脉到肩井穴,做吐纳呼吸一次。待肩井穴之气提足后,双掌内翻掌心向下,分别向两侧迅速下按至两腿旁,同时引气由肩井迅速直贯双掌劳宫穴。如此反复上按下按三十六次。
 
  双拿向前平托与膻中平时,双掌稍内翻合十收至胸前,以意引气沿督脉到肩井穴,待双掌外分,分别向左右平推时,贯气到双掌劳营穴。然后双掌再内收至胸前合十。如此反复开合三十六次。
 
  双掌外推至平肩后,翻掌掌心向前,双臂伸直向前挤合至双掌合十,做吐纳呼吸一次,以意引气贯掌。双掌分开,掌心相对,向两侧直臂棚撑到双臂成一字形,以意引气贯掌。如此反复开合三十六次。
 
  收功
 
  双掌沿弧形上托举头顶,掌心相对,然后掌心向下,十指相对,沿任脉缓缓按至腹前,全身放松,微收会阴,意守丹田温养数分钟即可收功。
 
  注意事项:
 
  1、练功前应喝点白开水,饭前后半小时不宜练功。
 
  2、环境应选择空气新鲜流畅的树林中,不可在雷雨天或空气污浊之处练功。
 
  3、练功时,身心俱要放松,要用意不用力。
 
  4、练功初期须节制房事三个月。
 
  5、练功应保证早晚各一遍。平时须适度练习沙袋、木桩等外功作为辅助。

(责任编辑:Mr.Young)

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