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少林猴拳【图文教学】

时间:2014-04-28 19:34 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
(少林猴拳完整动作名称)

预备势

1.猿猴出洞

2.小猴逃阵

3.猿猴观阵

4.小猴溜阵

5.猴子弹爪

6.戏战挑阵

7.偷摘仙桃

8.猴子跳山

9.偷星摘月

10.猴子挠痒

11.猴子跨篮

12.小猴溜阵

13.猿猴崩天

14.小猴坐耗

15.白猴收阵

收势

 (少林猴拳完整动作演示)

预备势 

动作要领:两脚成八字站立,身胸挺直,两臂自然下垂,五指并拢,手心向里,贴于大腿外侧,目视前方(1)

 

1

1.猿猴出洞  :先将右脚向前轻点一步,再将左脚向前和右脚并步,脚跟离地成虚步。同时五指内屈,形成猴爪,屈肘亮于胸前两侧,掌心向下,向右拢逗眨眼。两脚震地,体向右转45°,上左脚为虚步,同时两手向两侧撩爪,然后抖肘抱于胸前两侧,两腿微蹲,右脚向右跨一步,体向左转90°,右脚向前轻上半步。两脚尖点地,然后左腿全蹲,右脚跪地。两手向下按地,目视两手(2)

易犯错误:上下肢动作不协调一致。

纠正发法:体向右转45 °,上左脚为虚步,同时两手向两侧撩爪。

 

2

2.小猴逃阵 :上动不停,右脚抬起,右手穿过裆向后撩抓,然后抬左脚向前掂蹦两步,上体前俯,左手按地,连续搔头挤眼。 右脚向前落一步,左腿屈膝全蹲,右腿仆地伸直,左手抓右大腿上部,右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚,右手摆至头上方,左手收至腹左侧,目视前方(3)

易犯错误:左手未向后撩抓。

纠正方法:右脚抬起,同时右手穿过裆向后撩抓。

 

3

3.猿猴观阵 :起身,体右转90°,收左脚与右脚成插虚步。同时,两手由左向右划弧,右手向上成猴爪,屈肘架于头右侧上方,掌心向下,左臂外旋屈肘,左手向右面部抓挠,掌心向内,头微向左歪,上步成左虚步,左手撩至体前,右手收至左胸侧,目视前方(4)

易犯错误两手动作路线不清楚。

纠正方法:两手由左向右划弧,右手向上成猴爪,屈肘架于头右侧上方,掌心向下,左臂外旋屈肘,左手向右面部抓挠,掌心向内。

 

4

4.小猴溜阵 :右脚向右移一步,体向右转45°,再抬右脚向前上一步,两脚跟离地,同时两手由两侧向胸前斗肘遇后亮于胸前,掌心向下,上动不停,左脚向左点跳一步,体转90°,两手同时向两侧抖腕抓撩,然后变成猴爪,随时挠头眨眼并亮于胸前。两腿微蹲,右腿屈膝提起,右手收至右脚处,左手撩至头左侧,目视左侧方(5)

易犯错误:上下体动作不协调一致。

纠正方法:脚向左点跳一步,体转90°,两手同时向两侧抖腕抓撩,然后变成猴爪,随时挠头眨眼并亮于胸前。

 

5

5.猴子弹爪 :右脚碾地,体右转90°,左脚立地,右脚向右侧弹蹬落地成半蹲。右手由胸前向右外侧,抓右脚跟外侧,左手屈肘,亮于胸左侧。目视右手(6)

易犯错误:上肢动作路线不清楚。

纠正方法:右手由胸前向右外侧,抓右脚跟外侧,左手屈肘,亮于胸左侧。

 

6

6.戏战挑阵 :上动不停,右脚落于右侧,两脚碾地,体右转90°,成右弓步,两手向前屈肘抖爪,两脚碾地,体左转90°,抬左脚向左侧弹蹬,右手向后甩成勾手,左手向前扳插,再向内屈肘,然后架于头前,反手眺望,上体向左倾探,上动未停,左脚向左落一步,体右转180°,抬左脚向前上一步,成左虚步,两手屈肘抖爪,亮于胸前,两腿微蹲,右脚向前轻点一步,两脚碾地,体左转90°,使两腿成马步,上体稍向左靠,同时两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,屈肘亮于胸两侧,目视右侧(14)

上动不停,其双脚向右侧跳一步,落地后成并步,同时伸右手向右上方抓物,左手屈肘,亮于胸前右侧,掌心向下,左腿提膝,左手向前抓物,右手收至身体右侧,目视左手(7)

易犯错误:动作易乱,动作路线不清楚。

纠正方法:注意动作路线,完成每一个动作。

 

7

7.偷摘仙桃:左脚向左跨一步,体左转90°,抬右脚向前上一步,使两脚成并步,两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,为屈肘亮于胸前。掌心向下, 两脚起跳向前上方纵跳,全身腾空,两脚落地后左脚向后弹蹬,左手向前上方抓,右手屈肘架于右侧,左腿提膝,左手收至额前观望,右手撩至左身后,目视左手(8)

易犯错误:上下体动作不协调一致。

纠正方法:左脚向左跨一步,体左转90°,抬右脚向前上一步,使两脚成并步,两手随身由外向内划弧,然后变成猴爪,为屈肘亮于胸前。掌心向下。

 

8

8.猴子跳山 :上动不停,左脚向前一步,两脚碾地,体右转90°,收右脚成丁步,左手

向前抓,然后屈肘抱于左侧,右手向上方划弧,然后握成猴爪,环架头左侧,挠头眨眼,两腿微蹲,上动不停,两脚碾地,体右转90°,两脚同时向前纵跳,当全身腾空时,两手向前上方猛抓,左腿提膝,左手摆至左身后,右手撩至右耳侧,目视前方(9)

易犯错误:全身腾空时,两手未向前上方猛抓。

纠正方法:两脚碾地,体右转90°,两脚同时向前纵跳,当全身腾空时,两手向前上方猛抓。

 

9

9.偷星摘月 :两脚向前上左步,双腿屈膝凌空起跳,同时右手向后抓,左手呈勾手,由后向前抓,然后向前屈肘环架头上右侧,目视左前方(10)

易犯错误:重心不稳,上肢动作路线不清楚。

纠正方法:两脚落地后,身体重心移于右腿,右腿伸直;右手向右侧再向后抓,然后便成勾手,左手由后向前抓,然后向前屈肘环架头上右侧。

 

10

10.猴子挠痒 :上动不停,左脚向左后方落一步,体左转90°,左腿全蹲,右腿跪地,先向左右挠头眨眼,然后左手抓脸左下颌,右手向后抓右脚跟部,起身,两脚向左轻点两步,然后左脚向左弹蹬,右手向右抓,然后屈肘亮爪,左手向左拍击左脚外侧,两腿同时起跳落成半马步,双手收至胸前,眼睛左、右观望(11)

易犯错误:左手未抓脸左下颌。

纠正方法:下肢动作完成同时左右挠头眨眼,然后左手抓脸左下颌,右手向后抓右脚跟部。

 

11

11.猴子挎篮 :上动不停,左脚向右落一步,体向右转90°,同时,右手由右向左前方扫击,左手向前抓,然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧,两腿微蹲,右脚向前踮跳一步,抬左腿提膝,同时左手由下向上屈肘崩抓,右手向后甩成勾手,上体向前微倾,右腿盘至左膝上,左手垂于体侧,右手摆至额前,目视右侧方(12) 

易犯错误:右手未由右向左前方扫击。

纠正方法:左脚向右落一步,体向右转90°,同时,右手由右向左前方扫击,左手向前抓,然后握拳。用前臂砸击右前臂内侧。

 

12

12.小猴溜阵 :左脚下落于与右脚后半步,两腿全蹲,向后滚翻,滚翻后起身,右脚后移一步,体右转90°,左脚向前一步,成左弓步,同时,两手向前斗肘抓撩,变为猴爪,亮于胸前,身体下蹲坐地,两手抱右脚在头顶抓搔(13)

易犯错误:两手抱脚不稳。

纠正方法:滚翻与抓撩先分解再连贯练习。

 

13

13.猿猴崩天:右脚向前上步,体左转90°,抬右脚向左横踢,然后屈膝落于左膝上,同时左手向后上方甩成勾手,右手向前抓,然后向左撩扶于脸左侧,缩颈眨眼,左腿提膝,左手向前抓物,右手收至右腹前,目视左手(14)

易犯错误:提膝僵硬。

纠正方法:提膝要自然。

 

14

14.小猴坐耗 :左脚全蹲坐地,右脚向后展升,左角上翘,两手扶搬架头上左侧(28)

上动不停,左角由上向下左挠开,落地,两手扶右脚上托,两腿同时分开成左劈叉腿,左手扶地,右手向前抓物,目视前方(15)

易犯错误:两腿不一致。

纠正方法:两腿成左劈叉腿要同时完成。

易犯错误:左腿提膝太低。

纠正方法:左腿要高度提膝。

 

15

15.白猴收阵 :右脚下落,起身,左脚向左跨一步,同时两手向前猛抓,然后抖肘握成猴爪,亮于胸前两侧,拳心向下,上体向右后方倾靠,连续挠头眨眼,上动不停,两脚向右侧跳一大步,体右转90°,再抬左脚高度提膝,左手收至左膝处,同时伸右手向前上方观望,左脚向前上步,左腿半蹲,右腿半跪,右手向前下方劈,左手向外撩,然后变拳,向内屈肘击打右前臂,起身,右脚向前一步,两脚落地,体左转90°,然后抬左腿提膝,左手向下抓挠左脚根部,右腿金鸡独立,右手摆至额前,目视前方(16)

易犯错误:左腿提膝太低。

纠正方法:左腿要高提膝。

 

16

收势

动作要领:左脚落地,与右脚成并步,右拳变掌,由上向下垂附于大腿外侧,左手由下向上再向下垂臂,附于大腿外侧,身胸挺直,目视前方(图17)。

 

17

(完)

(责任编辑:Mr.Young)

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