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【视频教学】少儿武术基本功 初级篇

时间:2014-01-14 10:26 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:

 
  少儿武术初级基本功课程内容安排
 
  一、手型
 
  三种手型:拳、掌、勾
 
  拳(拳背朝上为平拳和拳眼朝上为立拳):也叫四平拳,四指并拢卷握,拇指扣押在食指和中指第二指节上,并认识拳眼、拳心、拳背和拳面;
 
  掌:也叫柳叶掌,四指并拢伸直,拇指弯曲紧扣在虎口;勾:是五指第一指节捏拢在一起,并曲腕成勾手二、手型练习拳的练习:
 
  1、前冲拳——前冲拳和立拳
 
  拳从腰间猛然冲出,扭腰顺肩,力达拳面,同时小臂内旋,使拳心向下。(左右交替练习,站姿开立步)
 
  要点:沉肩、挺立腰、收腹,冲拳要快速有力,要有爆发力,拧腰、顺肩,上上体稍微前探。
 
  2、挑掌和勾的练习
 
  双臂抱拳并开立步站立,双拳变掌由下向外向上向前内交叉画弧并经下向侧平举挑掌。
 
  三,五种步型练习1、弓步(也叫弓箭步)
 
  前腿屈膝半蹲,大腿成水平,膝盖与脚尖垂直;后腿梃膝伸直,脚尖内扣,塌腰拧胯。双手叉腰。
 
  要点要求:前腿弓、后腿绷、挺胸、塌腰、松肩、沉胯。
 
  1)两腿卡腰,左脚左跨一步左转成弓步。左转右转交替练习左右弓步。2)弓步压腿
 
  2、马步(也叫骑马步)练习
 
  1)两脚左右分开,约为较长的3-4倍,脚尖正对前方,两腿屈膝半蹲,大腿成水平,重心落于两腿之间,目视前方。
 
  要点与要求:挺胸、塌腰,脚跟外蹬。
 
  方法:双手卡腰,并步,左脚左跨一步成弓步,蹬回,换右脚。反复练习。2)、马步冲拳
 
  3、虚步(也叫三七步,分高虚步和矮虚步,这里指矮虚步)
 
  前脚伸出,脚面绷紧里扣,脚尖虚点地面,后腿屈膝半蹲承重心,两膝内扣护裆,两手叉腰,目视前方。
 
  要点要求:挺胸,塌腰,虚实分明。1)双手卡腰,分左右虚步交换练习。2)虚步亮掌(矮虚步亮掌)
 
  双手自然垂放于髋两侧,双臂前直臂右臂由下向右上到头上方掌心向上亮掌,左臂由前向向左画弧,向左下成勾手,左脚向左前方成虚步,此为左虚步亮掌;反方向做为右虚步亮掌。
 
  3)勾手亮掌
 
  双手自然垂放于髋两侧,左臂掌形由前下向前直臂挑成立掌,右臂由前下直臂画立园向后摆成平举勾手,同时左脚成虚步,眼随手走,此为左虚步勾手亮掌;反向为由虚步勾手亮掌,交换练习。
 
  4、歇步(也叫交叉蹲步)
 
  两腿交叉屈膝全蹲,前脚全掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部紧贴后小腿。要点与要求:挺胸、塌腰、两腿靠拢并全蹲。
 
  1)歇步练习:双手卡腰成开立步,左转下蹲成左歇步,向右转交叉下蹲为右歇步。
 
  2)歇步亮掌:双手卡腰成开立步,左转成左歇步,同时双臂由右向左交叉穿左掌向左下画弧成勾手,右掌顺势架于头上,掌心向上,此为左歇步亮掌;顺势反向穿右掌成勾手,左掌上架于头上方,眼视前方,此为右歇步亮掌;
 
  5、仆步(也叫雀地步)
 
  一腿全蹲,全脚着地,臀部紧靠小腿,膝外展;另一腿平铺近地面。全脚掌着地,脚尖内扣。
 
  要点与要求:挺胸、立腰,沉胯,上体正直。
 
  1)双臂卡腰,右脚向右成右弓步,再左转成左仆步;蹬成左弓步,右转成右仆步;
 
  2)仆步穿掌
 
  双掌右前方穿左掌,左掌直臂向左后下方画弧成勾手,右掌从右后画弧向前上方斜上架于右上方,同时右腿右跨一步成右仆步;双脚不动,穿右掌成左仆步亮掌。
 
  四、上下肢动作练习?(一)准备活动
 
  1、颈部活动:双手卡腰成开立步,点头和转圈;
 
  2、腰部活动:双手卡腰成开立步,顺时针和逆时针转胯,弧度越大越好;3、膝关节活动:并步顺时针和逆时针转动,以及双膝同时向内和向外转胯;4、崩腿练习:并步站立,双手扶住双膝,由前向后崩腿;(二)上肢动作练习1、扩胸练习
 
  练习方法:开立步站立,双掌曲臂扩胸一次,前伸向侧平举后振臂一次,直臂向后绕至向下、向前、向上绕至头上方,向下向后摆;重复练习。
 
  2、向前、向后绕环
 
  练习方法:开立步站立,双臂自然下垂,双臂直臂成掌,右臂直臂由下向后、向上、向前画立圆,同时左臂反向画立园,此为向前绕;反向为向后绕。
 
  3、侧甩臂
 
  练习方法:开立步站立,双臂自然下垂,双臂直臂成掌向左甩,左掌直臂头上架掌,掌心向上,右臂曲臂立掌于左腋下,此为甩左臂;反方向甩右臂。
 
  4、体侧运动
 
  练习方法:并不站立,右臂直臂由下向前向上摆至右上架掌,左臂直臂向后摆臂成后勾手,交换练习。
 
  5、交叉甩臂
 
  练习方法:开立步站立,左臂成掌直臂向上向后画立圆,右臂成掌直臂向下向后向上画立圆;反向练习,右臂成掌直臂向右向后画立圆,左臂成掌直臂向下向后向上画立圆。
 
  6、向后翻肩甩臂
 
  练习方法:开立步站立,比肩稍宽,双臂成掌直臂向上、向后、向侧、向下拍打大腿侧;重复练习。
 
  7、体转运动
 
  练习方法:开立步站立,比肩稍宽,左转180度,重心移在左脚上,左臂直臂成掌,掌心向上摆至后方平举,右臂曲臂成掌在左肩前,掌心向上;向右转为反向练习。
 
  8、上下甩臂
 
  练习方法:左脚左跨一步成开立步,约双肩宽度,双臂成掌,掌心向下侧平举,上体下俯左手触摸右脚尖,反向右手触摸左脚尖,手触摸哪只脚便把头向相应方向转头,眼向上看。
 
  (三)腰部和下肢练习1、活腰(涮腰)转体练习
 
  练习方法:左脚左跨一步,上体左转成左弓步,左臂成掌直臂侧平举,掌心向下,右臂垂直于胸部平面与左臂成90度;上体右转俯身,向右、向后、向上、向左绕一立园,右转成右弓步,双臂随上体绕动;加反向练习。
 
  2、左右翻腰练习
 
  练习方法:左脚左跨一步,双臂侧平举,右脚从后向左插步,上体向右上向左翻转,左脚向左一步成开立步,双臂直臂随上臂绕至侧平举;反向左右翻身。
 
  3、乌龙盘打练习
 
  练习方法:左脚左跨一步,成弓步距离,抡臂并成右仆步,右掌拍右地面(拍脚面也可),左臂成掌直臂自然与右臂成一条直线,掌心向下。
 
  4、下腰(起桥或折腰)练习
 
  练习方法:两人面对面站立,间隔半壁稍宽,其中一人右脚落于练习者双脚之间,双手抱住练习者腰,练习者向后下腰双手按于地面,头尽力后仰,移动脚减少与双手的距离,做一次;动作不变,练习者起身双手触摸对方双肩,继续下腰,手触地,起身双手触摸对方双肩,反复四次,第四次触肩后,让练习者全蹲稍作休息。自己能做了之后,去掉辅助练习者,自己练习。
 
  5、坐盘练习
 
  1)练习方法:双脚开立步站立,与肩同宽,双臂稍弯曲胸前交叉,身体左转并下坐成盘脚,双臂自然打开画弧再成交叉成掌;反向右盘脚。
 
  2)练习方法:双脚开立步站立,与肩同宽,双臂稍弯曲胸前交叉,身体左转并下坐成盘脚,双臂自然打开画弧成左勾手右亮掌;反向右盘脚勾手亮掌。
 
  6、纵跳练习
 
  练习方法:自然向上纵跳,双腿和身体要打直,用脚掌弹地蹦跳。7、曲腿跳练习
 
  练习方法:纵跳弹起双腿收拢,双臂抱腿,跳的越高越好。8、旋转跳练习
 
  练习方法:自然站立,用右臂带动上体向右旋转一圈;加反向旋转交换练习。加大幅度转一圈半或两圈练习。9、马步旋转跳练习?
 
  练习方法:马步,双手卡腰,身体直起,利用右肘向右甩向右旋转一圈并蹲成
 
  马步;一正一反练习。加大幅度及旋转两圈练习。
 
  10、行步练习
 
  练习方法:向右内弧度行步时,右臂直臂斜上举立掌,左臂直臂立掌侧平举,眼看右方,狐形行步;接着反向左内弧度行步,手臂动作相反。走成8字形。
 
  (四)组合练习
 
  1、组合一:弓步冲拳成马步冲拳
 
  练习方法:左脚左跨一步成左弓步,左拳自然抱于腰间,冲右(平)拳,上体要直,眼视前方;蹬左脚成马步,右拳右上架,左拳向左冲拳。
 
  2、组合二:提膝穿掌变仆步穿掌
 
  练习方法:双脚分开仆步距离站立,双臂侧平举,掌心向下;左臂由下向左、向上、向右抡臂成平举,同时右臂同向抡臂成掌抱于腰间,上体右转90度;提左脚,膝越高越好,脚面绷直,同时右掌向右上方斜穿,掌心向左上;左掌自然回拉与右肩前,掌心向下,上体左转,眼视左方;左脚下落向左成左仆步,左掌随左脚向左穿,眼随手走,左臂右下向右向上向左抡臂至别于左腰间,右掌向上弧形抡臂成前平举,掌心向下;提右膝,穿左掌,变右仆步穿掌;左脚向右脚靠拢,收回,双手放下。
 
  五、平衡动作练习?(一)提膝平衡1、提膝亮掌平衡
 
  练习方法:自然站立,双脚并拢,双手自然下垂。眼视左方双掌上提微曲肘关节,左臂由左向上向右,向下曲臂画弧并成直臂后勾手,右掌反向画弧在右头上架掌;提左膝,脚面绷直内扣,亮掌与摆头要同时做。加反向练习。
 
  2、提膝勾手平衡
 
  练习方法:右脚向右一步,顺势左脚提起,脚面绷直内扣,右臂由下向左,向上、向右斜上方画弧成勾手,左臂由下向左成侧平举挑掌。还原,重复练习。
 
  3、提抱膝平衡
 
  练习方法:并步站立,双手自然下垂,提左膝内扣,左臂抱膝,右手拉左脚,注意力集中。换脚练习,交替练习。
 
  (二)燕式平衡
 
  练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向前半步并半蹲,上体前倾,同时双掌由后向前画立圆在前下方交叉,上体起身,左腿打直,右腿伸直向后上方抬起,脚面绷直,双臂向两侧摆,抬头,弓腰,眼视前方。换脚交替练习。
 
  (三)探海平衡
 
  练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向前一步,半蹲,上体前倾左掌直臂前摆,右掌别腰;起身,右掌前下方探掌,左掌摆向后上方,左脚向后蹬直,脚面绷直,越高越好。换脚交替练习。
 
  (四)扣腿平衡
 
  练习方法:并脚站立,双臂自然下垂,右脚向右前方一步,半蹲,上体前倾左掌直臂前摆,右掌别腰;左脚勾住右腿弯,重心右移,同时右掌向右下方探掌,左掌自然向左斜上方摆。换脚交替练习。

(责任编辑:Mr.Young)

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