会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 中国武术网

当前位置:首页 > 功夫养生 > 气功养生 > 正文

少林养生功八段锦功

时间:2013-12-10 10:36 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  总歌:

  “两手叉指托天举,气透三焦好调理;骑马弯弓增臂力,扩胸伸肱强呼吸。托天踏地对抻劲,脾胃健旺单臂举;扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。臀摇沿脊至头顶,心火不生保康宁;上仰前俯七颠簸,功须九次永无病。紧握拳力向前冲,咬牙怒目除百疾;折腰前俯把足攀,防漏固元腰肾健。”》》》》少林功八段锦功视频

  一、叉指托天

  歌诀:


  “两手叉指托天举,

  气透三焦好调理。”

  练法:
  两脚并步站立,全身放松,两臂自然垂于身体两侧,二目平视(图1)。

  接着,两手收于小腹前,十指交叉,抱贴于丹田(图2)。

  接着,向正前方伸臂,两掌相贴,手指互按于掌背上,自然呼吸(图3)。

  然后,收回横臂抱于胸前,两掌手指压直,虎口向上,贴于胸际(图4)。

  鼻深吸气的同时,两臂徐徐上举,至头顶际时,两掌手指相叉不变,翻掌呈掌心朝上,伸臂高举如托天状,两足跟提离地面,全凭两足尖支撑,头正身直,至气吸满为止(图5)。

  放下双手,用鼻把气徐徐呼出,还原成图1起式。

  如此反复运动九次后,进入下一段的练习。

  二、骑马弯弓

  歌诀:


  “骑马弯弓增臂力,

  扩胸伸肱强呼吸。”

  练法:

  两脚并步而立,全身放松,两臂自然垂放于身体两侧,二目平视(图6)。

  左脚旁开一步,间距与自己三足同宽,沉身下蹲呈马步桩,两手抱拳于腰际(图7)。

  接着,两手呈掌上抬,交叉臂于胸前,呈十字手,右臂在内,左臂在外(图8)。

  配合鼻吸气的同时,左手握拳,食指向上翘起,拇指伸直与食指呈八字撑开,左臂缓缓向左推出至伸直,头左转,目视左手食指。右手握拳,拇指尖与食指尖相扣,虎口呈一环型,恰如扣住弓弦一般,屈肘贴于右肩前(图9)。

  随吸气之势,以意使力撑开两臂,犹如拉弓一般,至气吸满时闭息。左手握拳,左腿渐渐蹬直呈右弓步状(图10)。

  略停一会,呼气配合,两手放松向胸前合拢,呈十字手(图11)。

  接着再做右拉弓式,动作要领与左相同,惟动作相反(如图12、13)。

  反复九次后,还原成立正姿势,再进入下一段的练习。
  三、托天踏地

  歌诀:


  “托天踏地对抻劲, 脾胃健旺单臂举。”

  练法:

  两脚并步而立,身体自然伸直,右手握拳反背于腰间命门穴处,拳心向后,左手斜垂于左侧,掌心向前,目视前方(图14)。

  紧接上式,左手向后划弧,并抬起与肩平,手心向上,头左转,二目随左手转动(图15)。

  紧接着,左手继续向右侧方移动,至右侧时,翻转掌向左上方伸臂举起(图16、17)。

  继而向左脚前下划落,掌心向上,指尖向后(图18)。

  随即左臂呈轮状环绕一周,自然呼吸。

  然后,立身收左手,托掌于丹田前,掌心向上,右拳变掌,屈臂横于肚脐前,掌心向下,两掌如抱球状,两目平视前方,调匀呼吸(图19)。

  接着,上体右转,左腿提膝,右腿独立,鼻吸气的同时,左掌向上直撑,掌心与天空平行,头也仰面上望,右掌直臂下撑,掌面与地面平行,左右掌相对抻拔,至气吸满为止(图20、21)。

  然后,左脚落地,左手下落反背贴于命门,右手斜垂于身右侧(图22)。 接着,再开始练习右侧,方法要领与左手动作相同,惟方向相反(图2 3~27)。

  最后,还原成起式。反复上述动作九次后,再进入下段的练习。

  四、扭头转瞧

  歌诀:


  扭头向后左右瞧, 五劳七伤化为尘。

  练法:

  两脚并步而立,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,贴于命门穴处。挺胸收腹,两目平视前方(如图29所示)。

  上体不动,仅头部慢慢向右转动,两目极力向右后看,同时深吸气(如图30所示)。

  稍停片刻,头回转,呼气。至头正时,再配合鼻吸气,头部向左侧转动,两目极力向左后看(如图31所示)。
  稍停片刻,头回转呼气。至头转正时,右脚向右侧摆一步,上身右转俯胸,头向右移动,配合吸气,两脚变成右弓步,两目极力向左看左足跟(如图32所示)。

  略停片刻,呼气,转身回头。至正前方时,开始吸气,上体左转,并左后俯,转头,两腿呈左弓步时,两目极力注视右脚跟(如图33所示)。

  略停片刻,回身,呼气。至身体转正时,配合吸气,两手下伸,握住两足踝部,两膝挺直,前屈身,头尽量下俯,两目从裆下极力向后注视(如图34、35所示)。

  略停片刻,起身呼气,还原成起式。

  反复练习上述动作九遍后,进入下一段的练习。

  五、摇头摆尾

  歌诀:


  臀摇沿脊至头顶, 心火不生保康宁。

  练法:

  两脚开立,如自己三足宽,下蹲腿呈马步,头正身直,两手按在膝前大腿上,手指向内(如图36所示)。

  然后,下盘不动,头与上体向左摆动一次,同时,头部尽量向左下摇,臀部往右上摆,左臂先屈后伸,右臂先伸后屈(如图37所示)。

  接着,头和上体由左向后向右旋转,仰头(如图38所示)。
  继向右侧下屈(如图39所示)。紧接着,上体和头部自右侧向前转,并俯身下躬,两腿马步不变(如图40所示)。

  然后,抬起两手,以劳宫穴按贴两耳孔上,双手十指抱住玉枕及风池穴上,两腿略立起,上体从臀部起开始旋转摇动,使体呈螺旋形运动,直至头顶。先逆时针练习三圈,再顺时针三圈,反复三次(如图41、42所示)。

  按上述方法反复九遍之后,进入下段的练习。

  六、上仰前俯

  歌诀:


  上仰前俯七颠簸, 功须九次永无病。

  练法:

  两脚并步而立,身体挺直,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,左手背贴于命门穴(如图43所示)。

  配合吸气的同时,两足跟尽量上提,头向上顶(如图44所示)。

  然后,脚跟轻轻下落,但不可触地,同时呼气。如此一起一落四十九次后,两脚再开立,如自己两足半宽,开裆而立的同时,两手从腰后向裆前下伸,随之俯身下躬,两足跟仍然抬悬(如图45所示)。

  随之,两手上抬外翻,屈立肘于左右侧,似托物一般,两膝略屈。两脚尖触撑地需要有弹性(如图46所示)。
  接着伸膝,臀往后提,两手前划后翻,如展翅飞翔状;上体前躬(如图47所示)。

  此三式动作,有如坐于马背之上,马奔跑时,人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背七颠百病消”。

  此三动作连续反复运动九次后,进入下段的练习。

  七、握拳前冲

  歌诀:


  紧握拳力向前冲, 咬牙怒目除百病。

  练法:

  两脚开立,如自己三足宽,下蹲身,呈马步桩,两手抱拳收于腰际,头正项直,咬牙怒目(如图48所示)。

  接着,左拳朝前猛力冲出,拳心向下(如图49所示)。

  然后,伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳,同时冲出右拳(如图50所示)。

  右手扣指旋抓拉回于腰间的同时,左拳向左侧平拳冲出(如图51所示)。

  左手伸指旋扣拉回腰际时,右拳朝右侧方平拳冲出(如图52所示)。

  右手伸掌旋腕扣抓拉回成原起式。

  此式运动时,眼随手走动,怒目而视,冲拳时吐气,收拳时吸气,如此反复冲拳抓拉。练习一二百拳后,进入下段的练习。

  八、折腰攀足

  歌诀:


  折腰前俯把足攀, 防漏固元腰肾健。

  练法:

  两脚并步,挺膝伸直。两手反背于臀后,上体后仰,挺胸收腹,面部朝天(如图5 3)。

  略停片刻,接着上身前俯,双膝伸直,体前屈,两手下落,双肘伸直,两手呈钩手,将腕背置于双脚尖两侧(如图54所示)。

  略停片刻,松双手成掌,抱住脚后跟部(如图55所示)。

  停住,调息三次。

  然后,两手抱住脚后跟部不松,脚尖用力,使两足跟外摆,脚尖相对,呈内八字(如图56所示)。

  松手,掌内划,虎口靠在脚踝部,吸气(如图57所示)。

  至气吸满,挺腰,立起匕身,足跟收并,两掌同时上举,上体后仰,用口将气朝天吐出(如图58所示)。

  接着,下落双手,向后收,反背于臀部后侧,正身,正头颈,目平视前方(如图59所示)。

  此式整个运动中,尽量做到提肛缩阳,肛门收紧。

  反复练习上述动作九次后,放松身体,全套功法即告结束。

(责任编辑:Mr.Young)

本文地址:http://www.m-1.cn/a/gongfuyangsheng/renqunyangsheng/3179.html
顶一下
(1)
50%
踩一下
(1)
50%
推荐内容