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如何进行午睡才是科学的

时间:2013-07-06 15:51 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:

 

  午睡方式很多,可以在桌子上趴着睡,也可以在床上睡,但是,怎么睡觉才是科学的呢,我们这一点不能不去认识,毕竟午睡的质量,一些科学与否的睡眠方式,对于我们的健康直观重要,下面我们不妨去看看养生专家,给我们的一些建议吧。

  首先,午睡不要有很长的时间,最好保持在一小时之内。生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下,人们在入睡80-100分钟后,便逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中,大脑各中枢的抑制过程明显加强,脑组织中许多毛细血管网暂时关闭,脑血流量减少,机体的新陈代谢水平明显降低。

  其次,不要在吃了饭后立马的去午睡。饭后不要马上坐下或躺下,应当站着30分钟,其间可洗洗碗,修剪修剪花草之类的。然后下楼走上30分钟,助于消化,。然后才可睡下,最好只睡30分钟,很多朋友说,午睡完头很疼。可是睡完还想睡,睡了头又疼,这是因为你睡得太久,脑袋缺氧所造成的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物,此时立即卧倒会使人产生饱胀感。正确的做法是吃过午饭后,先做些轻微的活动,如散步、揉腹等,然后再午睡,这样有利于食物的消化吸收。

  第三,还要讲究有关的合理睡眠姿势。经常可见有些人午睡时坐在椅子或沙发上打盹儿,有些人干脆趴在桌子上睡。其实,这些做法都不科学。人体在睡眠状态下,肌肉放松,心率变慢,血管扩张,血压降低,流入大脑的血液相对减少。尤其是午饭后,较多的血液进入胃肠,此时若再坐着睡,时间久了大脑就会缺氧,使人产生头重、乏力、腿软等不适感觉。

  温馨提示:对于科学的午睡方式,其实是很重要的,我们在睡觉的时候,没有重视了这些,是会严重的影响了身体健康的状况,对于我们的健康负面作用很大的。

(责任编辑:Mr.Young)

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