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运动健康每周锻炼几次好?

时间:2014-03-26 14:16 来源:www.m-1.cn 作者:M-1功夫资讯网 阅读:
  从运动生理学的角度来看,每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系。一次适量的运动后,对肌肉和全身各器官系统的健身效果,可以保持几个小时到几天。体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人,可以进行慢跑或跑走交替的运动方式,每次15至 30分钟,频度为每周 2至3次。

  经过几周或几个月后,根据体质情况再增加运动频度。增加频度时,一定要结合本人的实际情况,如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等,因此在增加运动频度时应特别慎重。

  如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重,那么,每周运动 5次比运动3次的效果要好一些,但运动强度不可过大,运动方式不要过于剧烈。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗,从而达到控制体重的目的。

(责任编辑:Mr.Young)

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